Prise de poids pendant la ménopause

Quel est le problème ? 

De nombreuses femmes sont frustrées parce qu'elles ont pris du poids et ne parviennent pas à le perdre. Et parce que cela devient de plus en plus difficile avec l'âge. Malheureusement, la prise de poids est l'un des symptômes les plus courants que les femmes connaissent pendant la ménopause. Les femmes prennent en moyenne 2 à 2,5 kg pendant la ménopause, qui s'accumulent généralement dans la région abdominale. La prise de poids est complexe et bien que les hormones jouent un rôle, d'autres facteurs sont souvent impliqués.

La prise de poids est l'un des nombreux facteurs qui peuvent affecter l'estime de soi pendant la ménopause. Raison de plus pour comprendre les mécanismes et trouver des solutions.

Quelles en sont les raisons ?

Nos besoins caloriques diminuent avec l'âge. Cela signifie que si vous mangez de la même façon que vous l'avez toujours fait, votre poids augmentera lentement. En réalité, en vieillissant, votre masse musculaire diminue. Puisque les muscles brûlent des calories, nous devons inévitablement manger moins de calories. Notre métabolisme, c'est-à-dire la quantité d'énergie dont notre corps a besoin pour effectuer ses fonctions de base, diminue donc. Pour cette raison, nous devons changer notre alimentation.

De plus, certains symptômes de la ménopause tels que la fatigue, la mauvaise humeur ou les douleurs articulaires ne sont pas nécessairement une incitation à faire de l'exercice, ce qui pourrait à son tour aider à la perte de poids.

Il convient également de souligner qu'un faible niveau d'œstrogènes entraîne une redistribution des graisses des cuisses vers le milieu du corps, de sorte que votre silhouette peut changer tandis que votre poids reste le même.

Comment puis-je contrôler mon poids ?

Au lieu de commencer un régime strict ou de vous affamer, essayez d'analyser votre alimentation et de l'ajuster si nécessaire. Les proportions de vos repas sont-elles équilibrées ? Vous avez besoin d'un quart de protéines, d'un quart de glucides et de la moitié de légumes. Prenez-vous le temps de préparer vos propres repas au lieu d'utiliser des aliments transformés souvent trop gras et salés ? Avez-vous un problème de grignotage entre les repas ? Quelle est votre relation avec le sucre ? 

Tenez un journal alimentaire simple et analysez par vous-même si votre alimentation est équilibrée. N'hésitez pas à consulter un ou une nutritionniste ou diététicien(ne). Être accompagné(e) pour reconnaître vos carences et recevoir de bons conseils peut être très bénéfique.

Le sommeil a également un impact sur votre poids. Il est beaucoup plus difficile de faire de bons choix alimentaires lorsque nous sommes fatigué(e)s. Cela peut paraître anodin, mais avoir un sommeil sain et suffisant est important pour équilibrer vos hormones et maintenir votre poids stable.

L'exercice est également important pour gérer la prise de poids pendant la périménopause et la ménopause. Chaque femme doit trouver par elle-même ce qui lui convient le mieux. Pour celles qui ne font pas d'exercice, il est conseillé de commencer par de petits changements, comme faire une promenade de cinq ou dix minutes. Ensuite, vous pouvez essayer d'allonger les séances d'exercice pour augmenter la fréquence cardiaque. Tout exercice qui aide à développer la masse musculaire est fondamentalement bon : le yoga, le Pilates et l'entraînement en force peuvent tous vous aider. Le yoga vous aide également à soulager le stress d'une manière agréable. Continuer à développer les muscles offre de nombreux avantages : d'une part, votre corps brûle plus de calories et d'autre part, les muscles vous offrent un meilleur soutien général