Faible niveau d'énergie et fatigue pendant la ménopause

Quel est le problème ?

De nombreuses femmes se sentent fatiguées, voire épuisées, pendant la ménopause. Cela peut affecter la qualité de leur vie professionnelle et privée et ne doit pas être sous-estimé. La fatigue va souvent de pair avec des problèmes de sommeil. Un cercle vicieux se développe souvent, car la fatigue entraîne moins d'activité et de sport, ce qui à son tour induit un manque d'énergie. Les symptômes de la fatigue comprennent l'irritabilité, des pertes de mémoire ou l'apathie. Cependant, si vous comprenez les causes et les effets de la fatigue, vous pouvez la surmonter.

Quelles en sont les raisons ?

Les hormones thyroïdiennes et surrénales ainsi que la mélatonine sont des hormones impliquées dans le processus de sommeil. Toutes ces hormones influencent le sommeil, le métabolisme et les niveaux d'énergie et peuvent également être influencées par les changements dans les niveaux d'hormones sexuelles. Cela signifie que lorsque les niveaux d'hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) diminuent naturellement pendant la ménopause, les niveaux d'énergie d'une femme diminuent également. Cela conduit à une sensation persistante de fatigue.

Si la qualité du sommeil est mauvaise (par exemple, en raison de bouffées de chaleur ou de stress), la capacité de récupération est également altérée. Cela se manifeste immédiatement par de la fatigue le matin.

Cependant, la fatigue n'est pas nécessairement liée à la ménopause. Elle peut également être un symptôme de diverses affections médicales, notamment des carences nutritionnelles, une fonction thyroïdienne réduite, de faibles niveaux de B12, d'acide folique et de fer.

Quelles solutions sont disponibles ?

Se coucher et se lever à la même heure est la règle de base de l'hygiène du sommeil. Évitez les écrans au moins deux heures avant d'essayer de vous endormir, car la lumière bleue qu'ils émettent fait croire à votre cerveau qu'il fait jour. Privilégiez une routine relaxante avant de vous coucher : un massage du visage, un spray à la lavande que vous pouvez vaporiser sur votre oreiller, ou une séance de lecture tranquille.

Pour éviter d'être débordée, il faut aussi apprendre à dire non. Il est difficile de refuser des demandes des autres, surtout de personnes qui comptent pour vous, mais parfois il faut se faire passer en premier. Si vous voulez tout faire pour tout le monde, vous risquez de vous diriger vers l'épuisement. Accordez-vous du temps pour vous détendre afin d'éviter trop de stress.

Faire attention à son alimentation est également un outil pour éviter la fatigue. Trop de sucre est souvent la cause de la fatigue chronique. Une consommation excessive d'aliments sucrés entraîne une forte baisse du niveau d'énergie, car le corps doit fournir plus d'efforts pour digérer ces aliments que des aliments plus sains tels que les fruits et légumes frais ou la viande maigre. De plus, trop de sucre peut entraîner une inflammation chronique, ce qui entrave la production normale des hormones thyroïdiennes responsables du maintien des fonctions de l'organisme, ce qui à son tour entraîne une fatigue chronique.