Bouffées de chaleur et sueurs

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont deux des symptômes les mieux connus et les plus fréquemment ressentis de la ménopause. Elles sont souvent assimilées à la ménopause : le geste d'une femme qui tente de se rafraîchir à l'aide d'un journal ou d'un éventail est souvent tourné en dérision. Elles sont désignées comme des symptômes vasomoteurs.

Vous ressentirez une forte chaleur se répandre dans le haut du corps, généralement plus forte au niveau du visage, du cuir chevelu, du cou et de la poitrine. Vous pouvez également transpirer ou être rapidement trempé de sueur. Ces symptômes peuvent varier en gravité, en fréquence et en durée, de sorte que certaines femmes peuvent les ressentir régulièrement, tandis que d'autres ne les ressentiront qu'occasionnellement.

Qu’est-ce que c’est ? 

Les bouffées de chaleur durent généralement quelques minutes, parfois moins, parfois plus longtemps. Certaines femmes les ressentent pendant la journée, d’autres uniquement la nuit et d’autres encore les deux en même temps. Les sueurs nocturnes peuvent également survenir pendant la journée, avec ou sans bouffées de chaleur.

Les facteurs déclenchants sont, par exemple, un changement soudain de la température ambiante, le stress, la caféine, l'alcool ou même le thé chaud.

De plus, les bouffées de chaleur peuvent être très désagréables sur le lieu de travail. Que ce soit lors d'une réunion importante où les hommes sont majoritairement présents, ou en portant un uniforme, ou un métier d'aide-soignante qui exige une grande proximité avec le patient, cela peut être très déstabilisant. Certaines femmes souffrent tellement de cette situation qu'elles envisagent d'abandonner leur travail.

Quelles sont les causes des bouffées de chaleur ?

On ne sait pas exactement comment les changements hormonaux déclenchent les bouffées de chaleur. Cependant, la plupart des recherches suggèrent que les bouffées de chaleur se produisent lorsque la baisse du taux d'œstrogènes rend le thermostat du corps (hypothalamus) plus sensible aux légères fluctuations de la température corporelle. Lorsque l'hypothalamus pense que votre corps est trop chaud, il déclenche une chaîne d'événements - une bouffée de chaleur - pour vous rafraîchir.

Toutes les femmes ménopausées ne souffrent pas de bouffées de chaleur, et les raisons en sont imprécises. Les facteurs qui peuvent augmenter votre risque sont l'obésité, le tabagisme et la race. Les femmes noires sont plus susceptibles que les femmes d'autres races de signaler des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Les femmes asiatiques sont les moins susceptibles de ressentir des bouffées de chaleur.

Comment traiter les bouffées de chaleur ?

Les éléments qui déclenchent vos bouffées de chaleur peuvent être très révélateurs.

Peut-être l'alcool, la caféine, les boissons chaudes ou la nourriture épicée ? C'est plus facile à dire qu'à faire, mais surveiller son poids est certainement un aspect essentiel de la lutte contre les bouffées de chaleur. 

Vous pouvez essayer d'augmenter votre consommation de phytoestrogènes par le biais de votre alimentation. Les phytoestrogènes sont des substances présentes dans certaines plantes, comme le soja, qui peuvent avoir un effet similaire, bien que plus faible, sur le corps que les œstrogènes. Certaines données suggèrent que les femmes qui vivent dans des pays où l'alimentation est traditionnellement riche en phytoestrogènes ont moins de symptômes ménopausiques et des taux plus faibles de maladies cardiaques et d'ostéoporose.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments qui contiennent des phytoestrogènes : le soja, l'huile de lin, l'avoine, l'orge, le seigle, le riz brun, le couscous, les pois chiches, les haricots (haricots rouges, fèves, pois cassés), les oignons rouges, le céleri, les poivrons, l'ail, les germes de haricot mungo et, bien sûr, les germes de soja.

Une astuce : Utilisez des graines de lin dans votre salade car elles sont très riches en phytoestrogènes.

Faites du sport !

La plupart des symptômes de la ménopause peuvent être considérablement atténués par un programme d'exercices réguliers, car l'exercice équilibre et stabilise le système nerveux autonome (il régule les processus du corps qui ne peuvent pas être influencés par la volonté), ce qui s'applique également aux bouffées de chaleur. De nombreuses études ont montré que les femmes qui font de l'exercice souffrent moins de bouffées de chaleur. L'exercice stabilise le régulateur de température dans le cerveau et le maintient en meilleur équilibre. Idéalement, vous devriez faire une activité suffisamment dynamique pour provoquer une réelle transpiration.

En phytothérapie, des ingrédients tels que la sauge, le trèfle rouge ou l'extrait de houblon sont connus pour pouvoir vous aider.

Enfin, quelques conseils pratiques :

Les vêtements : Préférez les fibres naturelles aux vêtements en fibres synthétiques, de préférence le coton, le lin, le bambou ou la viscose. Les vêtements amples assurent une meilleure ventilation du corps. Vous pouvez également vous habiller en couches : un T-shirt et un cardigan vous permettront d'enlever une couche lorsque vous avez une bouffée de chaleur !

Température de la chambre : essayez de garder la chambre fraîche. Ouvrez une fenêtre. Encore une fois, préférez le coton. Une serviette sur la table de chevet peut vous éviter de devoir vous lever.

Et restez « zen » : il ne sert à rien de s'énerver. Quand une bouffée de chaleur survient, il faut l'accepter avec philosophie et se détendre, alors elle disparaîtra d'autant plus vite.