Faire face au stress et à l'anxiété pendant la ménopause

Quel est le problème ?

L'anxiété est une réaction humaine normale aux situations stressantes. Cependant, elle commence à devenir un problème lorsqu'il devient difficile de contrôler l'anxiété et que cela affecte votre qualité de vie. L'anxiété est un symptôme courant de la ménopause qui peut vous frapper soudainement ou apparaître lentement. Parfois, l'anxiété est le seul symptôme de la ménopause qu'une femme ressentira. Elle ne fera donc pas nécessairement le lien avec la ménopause et pensera que ce sont les circonstances extérieures qui l'inquiètent.

Les personnes qui souffrent d'anxiété sont souvent incapables de lâcher leurs inquiétudes concernant les événements quotidiens, même si elles savent que leur anxiété est disproportionnée par rapport à la situation qui l'a déclenchée. Les symptômes psychologiques de l'anxiété peuvent inclure la nervosité, la difficulté à se concentrer ou à se détendre, la tension, l'hypervigilance (vigilance accrue), l'agitation et l'irritabilité. Cependant, l'anxiété ne se limite pas aux symptômes psychologiques. Les personnes souffrant d'anxiété présentent généralement une série de symptômes physiques, notamment des palpitations, des douleurs musculaires, des problèmes digestifs, de la fatigue, une transpiration excessive, des mictions fréquentes et un essoufflement.

Quelles en sont les raisons ?

Nous savons que les œstrogènes influencent la régulation des humeurs et des émotions par le cerveau. Les fluctuations des niveaux d'œstrogènes ont un effet direct sur les substances neurochimiques que sont la sérotonine, la noradrénaline, la mélatonine et la dopamine. Comme tous ces neurotransmetteurs jouent un rôle essentiel dans la régulation des émotions et des humeurs, les perturbations causées par les fluctuations des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause peuvent entraîner de l'anxiété.

Quelles sont les solutions possibles ?

L'une des premières mesures à envisager est l'ajustement de votre mode de vie, notamment faire plus d'exercice, revoir votre alimentation et essayer des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Si ces méthodes douces ne suffisent pas, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Dans les cas aigus, un traitement hormonal substitutif (THS) - avec des œstrogènes, de la progestérone ou une combinaison de ceux-ci - peut être nécessaire. Un médecin vous aidera également à évaluer la situation et à distinguer s'il s'agit de symptômes liés à la ménopause ou de symptômes plus profonds nécessitant une psychothérapie ou des médicaments appropriés.