Troubles de la concentration : symptômes et solutions

Quel est le problème ? 

Les difficultés de concentration et les problèmes de mémoire sont des symptômes courants de la ménopause, mais de nombreuses femmes ne les y associent pas. Certaines femmes sont incapables de se concentrer sur des tâches quotidiennes, inhabituelles ou complexes. Parfois, elles sont désorientées, oublient des choses et perdent le fil de leurs pensées. Cela peut être déroutant et causer du stress et de l'anxiété. De plus, le manque de sommeil et les bouffées de chaleur peuvent provoquer de l'agitation, ce qui, à son tour, peut entraîner des problèmes de concentration. Comme la plupart des symptômes de la ménopause, les problèmes de concentration devraient disparaître. D'ici là, cependant, votre vie peut être grandement affectée.

Quelles en sont les raisons ?

Les récepteurs d'œstrogènes sont présents dans de nombreuses zones du cerveau, et ces hormones aident les différentes zones du cerveau à communiquer entre elles.

Si les niveaux d'œstrogènes fluctuent ou sont trop bas, la mémoire et la fonction cérébrale peuvent être altérées. Les œstrogènes favorisent également le flux sanguin vers le cerveau. S'il y en a trop peu, cela peut affecter votre capacité de concentration.

Mais il n'y a pas que les hormones qui jouent un rôle, les influences extérieures de la vie peuvent également affecter votre concentration. Des exigences excessives, qu'elles soient dues à des problèmes familiaux (adolescents à gérer, vieillissement de vos parents, relations amoureuses) ou au travail, peuvent vous submerger de difficultés organisationnelles et de fréquentes pertes de mémoire.

Heureusement, ces problèmes de concentration ne durent pas éternellement et il ne s'agit ni de démence ni de la maladie d'Alzheimer.

Quelles sont les solutions ?

Essayez d'avoir suffisamment de sommeil de bonne qualité. La difficulté à se concentrer peut être liée à un manque de sommeil.

Entraînez votre mémoire : Faire de petits exercices de temps en temps, comme mémoriser un numéro de téléphone ou résoudre un Sudoku, est très bénéfique. Peut-être pourriez-vous aussi envisager d'apprendre un nouveau hobby ou une nouvelle compétence ?

En ce qui concerne l'alimentation ou les compléments, pensez à assurer vos besoins en vitamines B, en particulier les vitamines B6 et B9, qui jouent un rôle important dans la fonction cérébrale et les performances cognitives, y compris l'attention et la concentration. On les trouve dans les légumineuses, les noix, les bananes et le poisson.

La vitamine D est nécessaire au fonctionnement du système nerveux. Certaines études ont suggéré qu'un manque de vitamine D peut entraîner des problèmes de concentration. On la trouve dans le saumon, les œufs et le fromage.

Il a été démontré que les acides gras oméga-3 ont un effet positif sur la mémoire, la pensée et la concentration. Vous pouvez les trouver dans les noix, les poissons gras (sardines, thon) et le lin.