Faire face au stress et à l'anxiété pendant la ménopause

Quel est le problème ?

L'anxiété est une réaction humaine normale aux situations stressantes. Cependant, elle commence à devenir un problème lorsqu'il devient difficile de la contrôler et que cela affecte votre qualité de vie. L'anxiété est un symptôme courant de la ménopause qui peut vous frapper soudainement ou apparaître lentement. Parfois, l'anxiété est le seul symptôme de la ménopause qu'une femme ressentira. Elle ne fera donc pas nécessairement le lien avec la ménopause et pensera que ce sont les circonstances extérieures qui la préoccupent.

Les personnes souffrant d'anxiété sont souvent incapables de se défaire de leurs soucis concernant les événements quotidiens, même si elles savent que leur anxiété est disproportionnée par rapport à la situation qui l'a déclenchée. Les symptômes psychologiques de l'anxiété peuvent inclure la nervosité, des difficultés de concentration ou de relaxation, la tension, l'hypervigilance (vigilance accrue), l'agitation et l'irritabilité. Cependant, l'anxiété ne se limite pas aux symptômes psychologiques. Les personnes souffrant d'anxiété présentent généralement une série de symptômes physiques, notamment des palpitations, des douleurs musculaires, des problèmes digestifs, de la fatigue, une transpiration excessive, des mictions fréquentes et un essoufflement.

Quelles en sont les raisons ?

Nous savons que l'œstrogène influence la régulation des humeurs et des émotions par le cerveau. Les fluctuations des niveaux d'œstrogènes ont un effet direct sur les substances neurochimiques que sont la sérotonine, la noradrénaline, la mélatonine et la dopamine. Comme tous ces neurotransmetteurs jouent un rôle essentiel dans la régulation des émotions et des humeurs, les perturbations causées par les fluctuations des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause peuvent entraîner de l'anxiété.

Quelles sont les solutions possibles ?

L'une des premières mesures à envisager est d'adapter votre mode de vie, par exemple en faisant plus d'exercice, en revoyant votre alimentation et en essayant des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Si ces méthodes douces ne suffisent pas, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Dans les cas aigus, un traitement hormonal substitutif (THS) - avec des œstrogènes, de la progestérone ou une combinaison des deux - peut être nécessaire. Un médecin vous aidera également à évaluer la situation et à distinguer s'il s'agit de symptômes liés à la ménopause ou de symptômes plus profonds nécessitant une psychothérapie ou un traitement médicamenteux approprié.