Niedriger Energielevel und Müdigkeit während der Menopause

Was ist das Problem? 

Viele Frauen fühlen sich in den Wechseljahren müde und sogar erschöpft. Dies kann die Qualität ihres beruflichen und privaten Lebens beeinträchtigen und sollte nicht unterschätzt werden. Müdigkeit geht oft mit Schlafproblemen einher. Häufig entsteht ein Teufelskreis, da Müdigkeit zu weniger Aktivität und Sport führt, was wiederum einen Energiemangel hervorruft. Zu den Symptomen von Müdigkeit gehören Reizbarkeit, Gedächtnislücken oder Apathie. Wenn man jedoch die Ursachen und Auswirkungen von Müdigkeit versteht, kann man sie überwinden.

Was sind die Gründe dafür?

Schilddrüsen- und Nebennierenhormone sowie Melatonin sind Hormone, die am Schlafprozess beteiligt sind. All diese Hormone beeinflussen den Schlaf, den Stoffwechsel und das Energieniveau und können auch durch Veränderungen des Sexualhormonspiegels beeinflusst werden. Das bedeutet, dass mit dem natürlichen Rückgang des Sexualhormonspiegels (Östrogen und Progesteron) während der Wechseljahre auch das Energieniveau einer Frau sinkt. Dies führt zu einem anhaltenden Gefühl der Müdigkeit.

Wenn die Schlafqualität schlecht ist (z. B. durch Hitzewallungen oder Stress), ist auch die Erholungsfähigkeit eingeschränkt. Dies macht sich sofort durch morgendliche Müdigkeit bemerkbar.

Müdigkeit muss jedoch nicht unbedingt mit den Wechseljahren zusammenhängen. Sie kann auch ein Symptom für verschiedene Erkrankungen sein, darunter Nährstoffmangel, verminderte Schilddrüsenfunktion, niedrige Werte von B12, Folsäure und Eisen.

Welche Lösungen gibt es?

Zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen ist die Grundregel der Schlafhygiene. Vermeiden Sie Bildschirme für mindestens zwei Stunden, bevor Sie versuchen einzuschlafen, da das blaue Licht, das sie ausstrahlen, Ihr Gehirn glauben lässt, es sei Tag. Bevorzugen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen: eine Gesichtsmassage, ein Lavendelspray, das Sie auf Ihr Kissen sprühen können, oder eine ruhige Lektüre.

Um nicht überfordert zu werden, müssen Sie auch lernen, Nein zu sagen. Es ist schwer, Bitten von anderen abzulehnen, besonders von Menschen, die Ihnen wichtig sind, aber manchmal müssen Sie sich selbst an erste Stelle setzen. Wenn Sie alles für jeden tun wollen, laufen Sie Gefahr, sich auf den Weg der Erschöpfung zu begeben. Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen, um zu viel Stress zu vermeiden.

Auch die Ernährung ist ein Mittel, um Müdigkeit zu vermeiden. Zu viel Zucker ist oft die Ursache für chronische Müdigkeit. Ein übermäßiger Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zu einem starken Abfall des Energieniveaus, da der Körper bei der Verdauung dieser Lebensmittel mehr Anstrengung aufwenden muss als bei gesünderen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse oder magerem Fleisch. Darüber hinaus kann zu viel Zucker zu chronischen Entzündungen führen, die die normale Produktion von Schilddrüsenhormonen behindern, die für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen verantwortlich sind, was wiederum zu chronischer Müdigkeit führt.