Konzentrationsstörung: Symptome & Lösungen

Was ist das Problem? 

Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisprobleme sind häufige Symptome der Menopause, doch viele Frauen bringen sie nicht damit in Verbindung. Manche Frauen können sich bei alltäglichen, ungewohnten oder komplexen Aufgaben nicht konzentrieren. Manchmal sind sie desorientiert, vergesslich und verlieren den Faden. Dies kann verwirrend sein und Stress und Angst verursachen. Hinzu kommt, dass Schlafmangel und Hitzewallungen Unruhe verursachen können, was wiederum zu Konzentrationsproblemen führen kann. Wie die meisten Wechseljahrsbeschwerden sollten auch Konzentrationsprobleme vorübergehen. Bis dahin kann Ihr Leben jedoch stark beeinträchtigt sein.

Was sind die Gründe dafür?

Östrogenrezeptoren sind in vielen Bereichen des Gehirns vorhanden, und diese Hormone helfen den verschiedenen Bereichen des Gehirns, miteinander zu kommunizieren.

Wenn der Östrogenspiegel schwankt oder zu niedrig ist, können Gedächtnis- und Gehirnfunktionen beeinträchtigt werden. Östrogen fördert auch die Durchblutung des Gehirns. Ist zu wenig davon vorhanden, kann dies Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

Doch nicht nur Hormone spielen eine Rolle, auch äußere Lebenseinflüsse können Ihre Konzentration beeinträchtigen. Eine Überforderung, sei es durch familiäre Probleme (zu bewältigende Teenager, das Altern der Eltern, romantische Beziehungen) oder am Arbeitsplatz, kann Sie mit organisatorischen Schwierigkeiten und häufigen Gedächtnislücken überfordern.

Glücklicherweise sind diese Konzentrationsprobleme nicht von Dauer und es handelt sich weder um Demenz noch um Alzheimer.

Welche Lösungen gibt es?

Versuchen Sie, ausreichend und gut zu schlafen. Konzentrationsschwierigkeiten können mit Schlafmangel zusammenhängen.

Trainieren Sie Ihr Gedächtnis: Ab und zu kleine Übungen zu machen, wie zum Beispiel eine Telefonnummer auswendig zu lernen oder ein Sudoku-Rätsel zu lösen, ist sehr vorteilhaft. Vielleicht könnten Sie auch in Erwägung ziehen, ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit zu erlernen?

Was die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel betrifft, so sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren Bedarf an B-Vitaminen decken, insbesondere an Vitamin B6 und B9, die eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und die kognitive Leistungsfähigkeit, einschließlich Aufmerksamkeit und Konzentration, spielen. Sie sind in Hülsenfrüchten, Nüssen, Bananen und Fisch enthalten.

Vitamin D wird für die Funktion des Nervensystems benötigt. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D zu Konzentrationsproblemen führen kann. Es ist in Lachs, Eiern und Käse enthalten.

Omega-3-Fettsäuren haben nachweislich eine positive Wirkung auf Gedächtnis, Denken und Konzentration. Sie finden diese in Nüssen, fettem Fisch (Sardinen, Thunfisch) und Leinsamen.